ダイエットを頑張る中年諸君!
ダイエットは成功したけど、体重維持に悩んでない?
以前ダイエット3ヶ月で10キロ減量という記事を書きました。
>> 中年男性が3カ月で10㎏減量!お腹ぽっこりへこます簡単ダイエットと食事法
その後はどうなったか・・・知りたいですよね。タイトル通り、きちんと体重維持しています。
この記事では、自宅で簡単に体重維持する筋トレ、実際にどんな方法で体重維持しているのかご紹介しましょう。
これで、あなたもリバウンドなしのカッコイイ中年男子になれるはず!
中年男性の体重維持は自宅で簡単筋トレ!1年で10キロ減キープする方法
実際にダイエット成功したパパです。1年でここまで痩せました。
中年男子ダイエット後の体重維持。自宅でダンス!
以前、こんな記事を書きました。
>> 中年男性が3カ月で10㎏減量!お腹ぽっこりへこます簡単ダイエットと食事法
ダイエットは、自宅で簡単に縄跳び運動。ジャンプジャンプと言ったのですが、やりすぎて中年パパは膝を傷めてしまいました。
そこで、ジャンプ運動に匹敵する運動を調べると有酸素運動のエアロビが候補にあがり、やってみました。
でも、スタジオでエアロビって男性としては恥ずかしさもありキツイ。
ならば、やっぱり自宅でやりたい!という事で、オンライントレーニングです。
サンチカは、オンラインヨガのSOELU
に入会しています。
男性も出来るのですが、主人はやっぱりヨガは恥ずかしいというので、LEAN BODYに入会。
入会といっても、気に入った運動をスマホで見ながら運動するだけ。これ結構いいんです。
300種類以上のレッスン内容があり、エアロビだけでなくキックボクシングや体幹キープトレーニングと飽きずにできるんですよ。
男性だけでなく、女性に嬉しいレッスンもありママも一緒に楽しめるから文句も言われないですみますよ。
家族で出来るのがいいところ!2週間無料で試せるからね♪
体重維持は自宅で簡単筋トレ!中年男性には筋トレが必要!
でも、エアロビだけじゃ筋肉つかないんだよね。
だから自宅で筋トレ。
インクラインベンチとダンベル買っちゃった。
以前は近場のジムに行ってみたんだけど、結局行くのが面倒になっちゃうんだよね。
で、ママのお許しを得て購入しちゃったよ。ソファーやピアノの椅子とかでもやってみたんだけど、やっぱり高さがイマイチなんだよね。
アマゾンで12,000円くらい。やっぱり買って正解。たためるし、トレーニングがやりやすい。
本当はリビングに置きたかったんだけど、これはサンチカも反対。
リビングはダメです。邪魔!!
購入したのは、こちら⇓です。
でも本当はいいダンベル可変式のダンベルが欲しい。重量を替える時に可変式ダンベルは楽なんだよね。
しかし、かなり高くてラバーダンベルで我慢・・・
ママにバレないように少しでも安くなっていた商品を買おうとしたら、詐欺商品だった。
危うく騙されてカード番号入力するトコだったよ。
なんてことがあったから、気をつけてね!
筋トレするとやっぱりいいダンベルが欲しい!
⇓本当はこれが欲しい!!
その後も、こんなメールがきたよ。これも詐欺。クリックしちゃいけません!
しかし、地味に筋トレやる気おきないっしょ!
そんな時は、アニメ「ダンベル何キロ持てる?」を見てみて!!驚くほどに、筋トレをやる気になれるから。
「ダンベル何キロ持てる?」はゴールドジムを参考にシルバーマンジムでのトレーニングのアニメ。お笑いレベルなんだけど、無駄に「筋トレやりて～」ってなっちゃうんだよね。
初心者なら、見るだけで筋トレの基礎知識が身についちゃう。なかなか参考になるアニメ。
しかも、チョイチョイとエロモードが入るんだよね。ナイスなボディの女の子がトレーニングしているから、見てるだけで楽しい。
スクワットの大切さも説明されて、筋トレもだけどスクワットもがんばっちゃう!
やり方が分からなかったら「ダンベル何キロ持てる?」がおすすめ!!
U-NEXTは31日無料お試しが出来るし、Huluは2週間無料視聴が出来るから好きな方で試してみて。
中年男性の1年で10キロ減キープするには、食事制限も
ダイエットで必ずいわれる食事制限。中年男性は、若くない!好きなものばかり食べてたら太るのよ
そう、そこのあなたーーー!
食事は、必ずタンパク質をとること。業務スーパーで2キロの鶏肉が冷蔵庫に必ず確保されているのだ。
プロテインを飲んでいたけど、水で溶かしたりするのが面倒になってきたから、【HMBプロテイン18000】に変更してみたよ。
HMBプロテイン18000はプロアスリートも愛用するサプリで、国内製造しているし、女性にも人気らしい。
ママに飲ませてもいいじゃん!?
定期購入だと、初回がなんと半額になっているのも魅力的なんだよなぁ。
今のところ、なんとなく調子もいいから継続中!好きな時間に飲めるのもいいよね。
しかし、サプリにばかり頼っていてもいけないから、毎日鶏肉を茹でて酢漬けにしてお弁当にいれてるの。
今までとは考えられないほど、食生活が正しくなったね。今まで朝食は食べなかったんだけど、朝はきちんと食べる。
お昼は、野菜メインのお弁当と玄米ご飯。夜はタンパク質と野菜メインにしています。
朝多く、昼ほどほど、夜少なめという逆三角形食事法。
でも、土日は家族サービス。なるべくタンパク質の食べれる焼肉・しゃぶしゃぶ・ステーキはおすすめ!!ランチでたっぷり食べると、夕食はほぼ食べなくて済むよ。
中年男性が体重増加、太る原因は?
なぜお腹ぽっこりの体になってしまったのだろう。。。
基礎代謝
まず考えられるのは、基礎代謝。年齢とともに基礎代謝が悪くなり今まで食べていた食事をしていると、代謝が悪いのにカロリーが多くなりカロリーオーバーに。
若い頃は自然に痩せていったのに、なぜだろう?と思うのはこの老化現象。
筋肉量も減って、どんどん脂肪がついてしまいます。
運動不足
運動ってしてますか?いままで運動してなかったし、変わらないと思っていても基礎代謝が悪くなっているんですよ。
そう!運動しないとダメなんです。
仕事で疲れて、少しでも休みたいのは分かりますが、それではダメなんです。
少しでも、運動しましょう。
体重の変化
ダイエットをして初めて体重の管理をするようになったよ。
体重管理って、ダイエットと体重維持するのに絶対必要なんだよね。いちいち面倒だって思うけど、今じゃスマホ連携の体重計があるから楽だよ。
毎日の変化→毎週→毎月の変化がグラフで分かるから、モチベーションもアップですな。
中年男性が、筋トレを自宅で体重維持｡1年10キロ減キープのメリット
筋トレで体重維持すると、何がいいのかな?
大したメリットなかったら、もう限界
・・・なんて思わないで!いいことずくしだよ!
健康診断で健康断言
健康診断で、高血圧・高脂血症に問題なくなったので要検査も必要なくなったんだよね。
自分で分かっている分、要検査したくねぇ～って思ってた。それがなくなると時短にも繋がるし、自信にもつながるよ!
体も軽くなって毎日快適。
モテる?
痩せて周りからも声がかかるんだよね～。
女性からも男性からも「どうやって体重管理しているんですか?」って。
子供からも、デブと言われなくなってカッコイイパパと昇格しましたー!
風邪を引きにくくなった
体力がついたからか、健康でいられるのは嬉しい。
風邪も最近ひいていない!
ムダな時間がトレーニング
ついつい仕事で疲れたら、だら～ってしちゃうけどこれが筋トレにはいけない行動。余計に疲れを倍増しちゃうんだよ。
って、実は「ダンベル何キロもてる」で学んだんだ。
毎日の流れが出来て、運動する体になってきたからしないとムズムズするんだよね。筋肉は裏切らない!!ってTVで言ってたよね～。筋肉体操はちょっとキツイけど・・・。
自宅でダイエットより、稼いでダイエットがよくね!?
そう、これ分かるよねぇー!!
Uber Eats で稼ぎながらダイエットって最高じゃんと思って、配達パートナーになっちゃった！
最近、筋トレは自宅でやって、自転車で稼ぐUber Eats でサクッとね。
>> Uber Eats（ウーバーイーツ）でダイエットは出来るのか!?自転車でやってみた!
中年男性諸君!体重維持は自宅で簡単筋トレ!1年で10キロ減キープする方法 まとめ
こんな感じで1年10キロ減を維持してます。
体重が減って、周りからの目線も変わってきたしデメリットはないかなぁ。
まとめてみました。
- 有酸素運動は自宅でオンライントレーニング!!おすすめはLEAN BODY
- 筋トレは必要。環境を整えるべし!
- やる気が出ないなら、「ダンベル何キロ持てる?」を見るのがおすすめ。
>>Huluまたは、U-NEXTでチェック!お試し期間は無料!!
- 食事制限と【HMBプロテイン18000】で筋肉を落とさない。
中年男性諸君!そろそろ健康維持も大切。高血圧・高脂肪では体に負担もかかるよね。
今からダイエット始めよう。高いジムはいいけど、自宅でも出来る!!家計もスリムに。
・・・中年男性。ただのデブになっていいですか・・・
