ダイエット中年男性”3か月で10キロ減量”お腹ぽっこりへこます簡単運動と食事法

ダイエット

ダイエット中年男性が3カ月で簡単に10キロ減量したなんて無理でしょ!?

いいえ、出来ます!!これを読めばあなたもダイエット成功ですよ!!だって、我が家のお腹ぼっこり中年男性減量成功しましたから~。

そんな悩みながらダイエットを試みた中年男性45歳お腹ぽっこりパパの3か月10キロ減量の方法を妻(サンチカ)目線から楽しく紹介します。

ダイエット中年男性3か月で10キロ減量簡単運動

中年男性ダイエット

(サンチカパパここまでおじさんではありません)

なぜダイエットをしたかというと、それはパパの1年に1回の健康診断にありました。

病院の先生に悪玉コレステロール・血圧・中性脂肪が高いから運動と食事制限しましょう。と言われたんだけど、どうしたらいいのかなぁ?簡単に言うよなぁ・・・。

さて、何をしたか!それは縄跳びです。

 

40歳を過ぎて、お腹がぽっこりがだんだんひどくなってきた主人。

毎年、Drより微妙に圧をかけられていたけど、今年はさすがにヤバイと自覚したパパ。

 

なんで毎年焦らなかったんだ?だって妊娠6か月以上のお腹だよ!

そう、お腹がぽっちゃりというより、トドのようなお腹。このお腹をへこます方法って何かあるのかい!?

40代以降の男性は代謝が悪くなって、簡単に痩せられないって聞くよね。どうすれば痩せるのか?

お金をかければいいのだけど、家計が・・・

 

ジムに行くなんて言ったら怒られるよなぁ~。

 

お金はかけたくないけど、減量をしなければならない。さて、どうするか・・・

 

縄跳びすればいいんじゃない?それかジョギングがいいじゃん!

 

そう、子供の一言で決定したのでした。

ジョギングはしたいけど、走るのは面倒だなぁ。。。でも少しは走ってみるかなぁ~。縄跳びか。小中学校以来やってないなぁ。自宅前で縄跳びはもいいかもしれない。ちょっとやってみるか!

と、始めたダイエットスタートです!

ジョギング運動

中年男性ダイエット

(しつこいようですが、パパはここまでおじさんではありません)

早速、自宅周辺と、海まで走ってみたパパ。

しかし、思いのほか運動不足だった主人は走れといっても、少しの時間でバテてしまって、思うように走れない。

お腹が重いんだよね~。いきなり走ると膝にくるらしく、ガクガクだよ。

いいスニーカーが必要かな!?

ダメです!!

縄跳び運動

中年男性ダイエット

(サンチカも縄跳びやろうかな・・・)

次は自宅前で縄跳びをした主人。しかし、自宅の砂利道では砂利がひっかかってうまく飛べない。

しかも子供用の縄跳びじゃ、うまくとべないんだよなぁ。

そこで、縄跳びを購入してみた。大人用の縄跳びを購入したけど、やっぱり砂利が跳ねて車にあたりそう。しかも、人目が気になる

それなら、エア縄跳びはどうだろうか?5分やるだけでキツイ。。。これ効くかも!?

よく考えた商品だよね。エア縄跳びだよ。

おっ、これならいいじゃないか。砂利にも引っかからなくて回数も分かる。

だが、人目は気になる。主人はひらめいたよ☆エア縄跳びなら、縄跳びいらないじゃん。

そう、本当のエア縄跳びで持っている気分だけ。つまり、何も持たないでジャンプ運動することにしたのだ。

ジャンプするだけだと飽きるので、スマホで音楽を聞きながら、ブルートゥースのイヤホンを購入。

ちょっとカッコよくダイエットじゃなく、鍛えてる系にみせたいじゃん。

このAirPods Proは、尊敬しているブロガーのマナブ氏も使って絶賛していたのよ。っていうことで、以前の物から買い替えた。ホントいいよ!

音楽を聴きながら20分。ひたすらジャンプ!!

ジャンプするとスマホが邪魔になるので、スマホの収納できるアームバンドを購入。でもちょっと難点があって、汗だくになるから、腕にあるのも邪魔なんだよね~。他にいい方法ないか検討中。

ジャンプ・ジャンプ!!

筋トレ!ダイエット簡単運動 中年男性3か月で10キロ減量

中年男性ダイエット

10分ジャンプジャンプをしたら、筋トレ。中年男性のダイエットに効果的なのは

有酸素運動+筋トレ

エア縄跳びが有酸素運動。

有酸素運動を20分以上しなければ効果がないと知ったのだが、筋肉がないと痩せないと分かったので、筋トレも一緒にはじめましょう!

筋トレは、筋肉量が多いと基礎代謝が増える=勝手に運動しなくくても、カロリーがへってくれる

だから、筋トレが必要なんです。

効果のある順番は、大きな筋肉から始めます。

太もも→おしり→せなか→胸

自宅では、腕立て伏せ・腹筋・腹筋ローラーでジャンプの間に筋トレもいれてみたよ。

スクワットも効果的。筋トレで人気ですが、ゆっくりと行うスクワットは有酸素運動にもなるんです。

初めはしんどかった腹筋ローラーコロコロ運動も、だんだんと楽になってきたよ。

ジムで本格ダイエット 中年男性15キロ減量目指す!

自宅で3か月でなんと、85キロ→75キロに減った主人。

エアジャンプジャンプと、筋トレだけで!!

【85キロ】のパパ

中年男性ダイエット  

【75キロ】のパパ

中年男性ダイエット

腕の太さと、背中の贅肉が全然違うのが分かるかな?

でもまだ標準体重(64.3kgが理想体重)にまだまだなのよ。

 

これは本格的にジムに行くしかないかなぁ。

という事で、近くの市の運営している体育館のようなトレーニングルームに通う事にした主人。
最近は仕事が早く帰れるようで週4で通えているので、3か月ジムに行って75キロ→70キロに減りましたよ。

ジムでは、ダンベルで鍛え、筋トレと、ジョギングマシーン計30分走ってきます。



でもその後、なかなか理想体重あと5キロが落ちないのが現状なんです。なので、お金を払って只今本格的なジムに行くか検討中です。

自宅の近くのジムを検索【ダイエットコンシェルジュ】で、キャッシュバックもあるから自宅の近くジムも検索できます。



やっぱりお金を払って指導してもらうとまた違いますよね。でもちょっと予算オーバーじゃない!?

とくに、ライザップは・・・。でも、高いお金を払うなら話題のジムに行ったほうがいいのかもしれませんね。

今までのカラダを脱ぎ捨てろ![ライザップ]気になるBefor Afterはこちら

ジムに行きながら、自宅で簡単なエア縄跳びをしているうちに、ジョギングが出来るようになりましたよ。

海まで行ってくる!!なんで?この間は走れなかったよね?

この筋肉をつけるというのがいいんです。

筋トレで筋肉をつけることによって、走ることが楽になり、脚の太ももの筋肉がつきガクガクにならなくなり、体重も軽くなったので走るのが楽になったんです。

とにかく20分以上の有酸素運動と筋トレで運動。継続することによって、運動しないとムズムズする体になりますよ!

有酸素運動といったらヨガ。人生初ホットヨガの体験をしてきたよ。

やってみると男性のホットヨガは体幹が鍛えられていいみたい。細マッチョはカッコイイですな。女性からもモテル男になりたい!

サンチカがオンラインヨガっての始めたよ。

ホットヨガスタジオはやっぱり男性は女性の目が、きになっちゃうよね。

オンラインヨガなら、自宅で出来るんだよ。外にでなくていい!しかも男性も出来るっていいんじゃない!?まずは比較したよ。

オンラインヨガも体験しないと分からない。サンチカが体験して入会したオンラインヨガはコレ!

パパだけでなく、ママも楽しんじゃおう♪

中年男性ダイエット、食事療法は絶対必要!

中年男性ダイエット

(こんなにちゃんとした料理しなくてもOK)

中年男性のダイエットでは、運動も必要ですが、食事面の見直しも大切です。

揚げ物・唐揚げ・トンカツ・コロッケ好きですよね!でも、待ったー!!その食事は若者向き。

中年男性にはカロリーありすぎのカロリーオーバーです。つまり贅肉になります。
ここは、食事を見直しましょう!

糖質抜きダイエット

糖質ダイエット流行っていますが、出来ますか?男性のための糖質ダイエットの本や、おやじダイエット部は面白く書かれてます。

糖質制限ダイエットは分かるけど、キツイよ。白米ダメ、パンダメ、うどんダメ~なんて無理っしょ!

この本のおやじダイエット部の奇跡は面白く書かれていますが、この本の著書の桐山氏が、心不全で61歳の若さで急死されています。糖質制限は果たして安全なのか?

とも考えさせられる内容です。

玄米ダイエット

中年男性ダイエット

(しつこいようですが、パパはハゲではありません)

糖質ダイエットはキツイので、調べて実践しているのは、玄米ダイエットにたどり着きました。

パパ流玄米の炊き方は、小豆と玄米で酵素玄米にすること。

寝かせ玄米は小豆をいれます。炊いてから3日間~1週間以上おくのが食べごろです。水は12時間以上発芽するまで置きます。

でも発芽玄米を購入してはいけません。自分で発芽せさるんです。発芽玄米は自宅でやらないと意味がないんですよ。

なぜ発芽玄米?

発芽玄米の栄養がいいんです。

発芽米、発芽玄米に含まれている栄養成分はビタミンB1や食物繊維です。

  • ビタミンB1は、脂肪を代謝する働きがあるのでダイエットに効果
  • 食物繊維をとることで便秘解消にも役立ちます

しかも、お腹すきにくくなりイライラ解消にもなります。

玄米を実際炊いてみると、パサパサして食べづらい。

でも、近所のヘルシー系のお店で玄米ご飯を食べるともっちりしていて美味しいんです。

この違いはなんだ!?と店主に聞いちゃいました。

結果は炊飯器。ピース圧力鍋で炊くとお店のようなもっちりした玄米が炊けるんだとか。

発芽玄米に特化した炊飯器もあります。これなら簡単に玄米ご飯が美味しく食べられます。

玄米ご飯とおかず

お米は玄米と決まったけど、おかずは?

ダイエットにさば缶1缶毎日の2週間で血圧が下がると聞いたのだ。

そう、血圧も高い主人。ダイエットと一緒に血圧も下げなければいけない。

さば缶はボリュームがあるから、食べた感があってメインにしてみたよ。魚を食べる機会がなかったので、さば缶は魚を食べる機会も増えて良かったみたい。

実際、運動もしているので体重には効果もあり、それとともなって血圧も下がっていったのかな?
ウワサ通り、さば缶は継続。

野菜の酢漬け

野菜を全然とっていなかった主人。野菜をお弁当にいれると傷むのが心配だった主人は酢漬けにしました。これはブロッコリーの酢漬けです。

中年男性ダイエット

元々生野菜が苦手な主人。ピクルスは好きなので、酢に関して調べてみました。

酢は健康に良いというのは聞いたことはあるでしょう。

【お酢のダイエット効果】
・臓脂肪が減る
・脂肪燃焼の効率を上げる
・血糖値の上昇を緩やかにする

なかでもリンゴ酢がいいらしい。

【リンゴ酢】
・美肌
・代謝をよくする
・血圧を下げる
・クエン酸により脂肪をエネルギーに変換する
・除菌効果

などなどいろいろとありますが、実際のところりんご酢と穀物酢の大きな差はないそうです。

自分にあったお酢がいいようですね。主人はリンゴ酢が体にあったようです。

リンゴ酢の中でもいいよと評判だったアメリカのリンゴ酢はめちゃくちゃまずく(アップルサイダービネガー)くさい。
家族全員に大不評。子供達から、何この臭い!!サンチカも、換気扇だ~!!と大騒ぎ。

今は、ミツカンのリンゴ酢。やっぱり日本の酢の方がいいね。

たんぱく質

たんぱく質をとらないと筋肉になりません。でも唐揚げとかトンカツとかダメなんでしょ?

揚げ物がNGなだけで、タンパク質は大切なんです。鶏肉を茹でたり、鶏ハムにしたりしてタンパク質をとりましょう!

動物性タンパク質の他にも卵や大豆成分、わかめもタンパク質です。
動物性たんぱく質をしっかりとって、代謝の手助けとなる「マゴワヤサシイ」で手助けしましょう。

「マゴワヤサシイ」

知っていますか?最近では、小学校でも習うんですよね。

  • 】豆類
    みそ、豆腐、納豆、大豆、あずき、ゆばなど。
  • 】ゴマなどの種子類
    ナッツ、くるみ、アーモンドなど。
  • 】わかめなどの海藻類
    ひじき、昆布、もずく、のり、寒天など。
  • 】野菜類
    緑黄色野菜を中心に。
  • 】魚類
    小魚や青魚など
  • 】しいたけなどのきのこ類
    まいたけ、エリンギ、干ししいたけ、きくらげ、えのきだけなど。
  • 】いも類
    さといも、さつまいも、やまいもなど。

中年男性ダイエット減量には食事の他にプロテインも必要

中年男性ダイエット

食事もバッチリ!でも、やっぱりプロテインの補給もしないと。

プロテインとはタンパク質のこと。野菜だけではとれないんです。そして、あくまでもサポートです。

プロテインを飲めば筋肉がつくのではなく、運動とトレーニングは必須です。

中年男性ダイエット

主人が飲んでいるのは、有名なザパス。味はいろいろありますが、チョコレート味。

何から飲んでいいのか分からないので、まずは有名なプロテインから。

有名なだけあって飲みやすいですよ。

朝食はもともと食べなかったので、朝食の代わりにプロテインを飲み、夜の運動前にプロテインを飲む感じ。

プロテインは、種類があります。

  • ホエイプロテイン・・・カラダへの吸収が早いため、トレーニング直後の回復や、朝食時の栄養補給としておすすめ
  • カゼインプロテイン・・・カラダへの吸収が遅いことが特徴です。
    時間をかけてゆっくり吸収されるため、就寝時の栄養補給やエネルギー不足の防止、間食時の栄養補給として、満腹感を持続

ザバスはホエイプロテイン。

【パーフェクトパンププロテイン】はインスタでも話題になっているプロテインです。
ザバスは、爽快ドラッグで送料無料で購入することができます。

 

まずは、自分好みのプロテインで何種類か試してみるのがいいですね。

ダイエット減量には記録をつける

中年男性ダイエット

ダイエットは、なんとなくでは体重は落ちません。

スケール

中年男性ダイエット

自己流ではいけないので、カロリー計算が必要とわかったのでスケールを購入しました。

カロリー計算のアプリはMYフィットネスで食べ物を入力すれば簡単に栄養素がでます。

グラムを入れるとカロリーがでて簡単に今日の食べたカロリーが分かります。

でも、たまに間違いもあって、これ違うでしょ!とツッコミたくもなるので、あくまでも目安として利用してるよ。

今までは、カロリーは高い物は美味しいと思っていたけど、40歳超えたらこれじゃいけないですよ。

体重計

体重計はスマホと連携の体重計スマホ連動型体組成計が便利でいいですよ。

 

 

でも残念ながら、joulelifeの体組計は、iOS端末のスマホのみで利用可能で、Android端末では利用できないので、Amazonでこちらを購入しました。

ダイエットするなら、カロリー計算や体重管理も必要ですね。

中年男性のダイエット、家族サービスも必要!

中年男性ダイエット

ダイエットすると、カロリー計算、食事制限、運動とパパのペースになりますよね。


中年男性の諸君!

1人者ならいいが、家族のいる中年男性よ。土日は家族サービスデーも大切なのだよ。

つまり、平日はダイエットの協力をしいてる家族のために、土日はせめて好きな物を食べよう!

そう、これがストレス発散の一つでもあるよね。

子供達も平日の夜にジムに行ってパパと遊べないじゃんってなってません?

妻も子供も円満ダイエットは、家族サービス

土日は、それなりのダイエットで昼間に焼肉!!食べちゃいましょ。そして、月曜から再度ダイエットです。

中年男性 運動と食事で10キロ減量 まとめ

中年男性のダイエット

中年男性のダイエットの減量、簡単にまとめると、こんな感じです。

  • エア縄跳び⇒ジョギング
  • 筋トレ
  • ジム
  • 食事(玄米・酢漬け)
  • プロテイン
  • 家族サービス

これで3か月10キロ減量は出来ますよ。

まずは運動をする習慣から始めましょう!!少しづつ・・・

カッコイイ!!と言われるパパに変身。期待して痩せた自分を夢見て。あなたなら出来る!!

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