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低糖質ダイエット楽して痩せる食事術はどうやるの?金スマ伝授･楽して痩せる方法!!

ダイエット ダイエット
2019.06.21
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金スマで最も楽して痩せるダイエット方法を伝授してくれました。低糖質ダイエットって簡単にみえて、結構難しいんですよね。

楽して痩せる食事術はどうやるの?是非参考にしてくださいね!

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低糖質ダイエット楽して痩せる食事術ってどうやるの?

内臓脂肪がストンと落ちるダイエット方法

内臓脂肪がストンと落ちる食べ方です。

【内臓脂肪は生活習慣病の元凶】
蓄積すると動脈硬化・心筋梗塞・脳卒中などを招くこともあると言われてます

 

執筆者の江部先生は、運動しないで10キロやせたそうです。

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内臓脂肪がストンと落ちる食事術 [ 江部 康二 ]

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低糖質ダイエット基本の方法は?

低糖質ダイエットは、食べ方がポイントです。

  • 朝食を抜いた、1日2食の半日断食
  • 食事を糖質制限

朝ごはんを抜いて、昼食は普通に食べて、飲み物も普通に食べて、夕食は7時までに食べましょう。

この後は、食べないので内臓脂肪がしっかり燃焼してくれて、体重がストンと落ちます。

昼と夜は糖質制限を心がけましょう。

糖質って何?

デンプンは糖質が多い食べ物です。

・パン・お芋・お米・麦・うどん・そば

これって、主食だよね。主食を抜くってことね。

内臓脂肪と皮下脂肪

内臓脂肪

内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて、血中に溶け出しやすいので糖質制限をすれば、先に内臓脂肪の方が燃えてストンと体重が落ちるそうですよ。

低糖質ダイエットのレシピは?

ダイエットレシピを実行してつらくないのかな?

2日間は辛いのですが、糖質制限をして血糖値の乱高下がなく安定していると、強い空腹感には襲われなくなるそうです。

3日目には、空腹とは感じられなくなるようですよ。

低糖質食材・焼きそば

糖質0g麺があります。いつもの焼きそばのそばを、糖質0g麺に変えるだけです。

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低糖質食材・豚しゃぶ

豚しゃぶ

糖質が入らないので、普通の豚しゃぶでOKです。

低糖質食材・炒飯

カリフラワーライスで作るチャーハンです。具はいつも通りでOK!お米感覚で食べられます。

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低糖質食材・中華料理

中華

中華料理は、カロリーが高いのですが、糖質制限中にカロリー制限してしまうと、基礎代謝が減ってしまうので、エネルギーを確保することが大切!!

というわけで、中華料理は積極的に活用しましょう!!

低糖質食材・野菜

野菜

野菜も不向きな野菜もあります。

根菜といわれる、にんじん・ごぼう・芋は糖質が多いのでダメです。玉ねぎもダメです。

低糖質食材・ドレッシング

ドレッシング

ノンオイル和風味

ノンオイルだからダイエットにいいと思ったよ。

ノンオイルと書いていても和風味のドレッシングは砂糖が入っているのでダメです。糖質が多いんです!!

 

フレンチドレッシング

フレンチドレッシングは、オイルやお酢・塩・こしょうなどで作るドレッシングは砂糖が少ないので低糖質だそうです。

なぜ楽に低糖質ダイエットが出来るというの?

低糖質ダイエットってきつく感じるけど、なぜ楽にダイエット出来るっていうんでしょうか?

  • カロリー制限は必要ありません。
  • マヨネーズは食べても大丈夫
  • ファストフードでも痩せられる
  • ファストフードでも痩せられる
  • お酒を飲んでもいい

1.カロリー制限は必要ありません。

糖質制限食は控えるのは糖質だけで、カロリー制限をしません。お腹いっぱい食べていいんです。

2.マヨネーズは食べてもOK

マヨネーズ

マヨネーズやバターは高カロリーなのでカロリー制限ダイエットとして敬遠されますが、野菜サラダにたっぷりかけても問題ありません。

そう、糖質ではないからですね!

3.ファストフードでも痩せられる

ハンバーガーでも大丈夫。Wendy’sの商品でバンズがお肉のワイルド★ロックという商品なら、糖質をとりません。お腹一杯です!

 

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4.お酒を飲んでもいいんです!

お酒にもOKなお酒と、NGのお酒がありますよ。ワインは、微妙な△です。

・焼酎・ハイボール・ウィスキー・ブランデー・辛口ワイン(赤・白)
・ビール・日本酒

大手チェーン店でも食べられる糖質制限のお店8店を紹介

低糖質メニュー【すき家】

ロカボ牛麺

こんにゃくで作られた麺です。味は、食べ応えがあり、満足感があるそうです。

低糖質メニュー【サブウェイ】

パンを抜いてサラダにする事ができます。パンの代わりに、サラダにすると野菜が倍にしてくれますよ。

サブウェイはスープや元々サラダもありますので、パン抜きなんて言えない～ってなっても、他を頼めることができますね。

 

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低糖質メニュー【くら寿司】

シャリ野菜とび子サーモン

茶碗むし

低糖質メニュー【一風堂】

白丸とんこつ豆腐

麺が豆腐なんです。

低糖質メニュー【蒙古タンメン中本】

冷やし五目味噌タンメン(豆腐変更)

低糖質メニュー【リンガーハット】

野菜たっぷり食べるスープ(麺ぬき)

低糖質メニュー【CoCo壱番亭】

低糖質カレー(ご飯をカリフラワーに変更)

低糖質メニュー・【吉野家】

ライザップ牛サラダ

焼肉でも低糖質メニューダイエットできます!

湘南の辻堂でオススメなお店です。杉田かおるさんもよくいらっしゃるお店です。

焼肉は、タレではなく塩で食べます!!ダイエット中は、塩で食べましょう!!

焼肉3人分食べても、ご飯約50ｇだけです。(ご飯1膳約50ｇ)

【店名】焼肉　壱五屋
【住所】〒251-0047　神奈川県藤沢市辻堂２丁目７−７ ウィンディシ湘南
【電話】0466-33-1121

低糖ダイエット楽して痩せる食事術　まとめ

いかがでしたか?

低糖質ダイエット無理しないでいいのですが、パン好きのサンチカは厳しい・・・。

ホットヨガの体験してきました。やっぱりダイエットって難しいですね。なかなか痩せない(/ω＼)

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